Az (ama öz) egzersiz, hızlı kilo yakma: HIIT

Kayıt
4 Ocak 2011
Mesajlar
1.216
Beğeniler
502
Yer
ankara/polatlı
#1
Selamlar,

Aşağı yukarı herkezde belli bi yaşta kilo problemi başgösteriyo sanırım. Neyse girişi geçelim:

HIIT: High Intensity Interval Training
Türkçeye çevirmek güç, "interval egzersizi" diyebiliriz sanırım ama şöyle bişey, mesela koşu için:

1-30 saniye depar
2-30 saniye hafif koşu (bu ikisi bi set)
3- 1. basamağa git..

Bu şekilde devam.. 4 setle başlayıp bikaç ay içinde 15 set'e çıkarmak mümkün. Haftada 2 çalışma yeterli.

Bu çalışma stilinde belli bi süre (30 saniye mesela) maksimum nabza çıkmak, sonra belli bi süre dinlenmek hedefleniyo. Yani stabil bi şekilde sabit hızda değil, patlamalar halinde çalışılıyo.

Bu arada depar ne demektir derseniz: Koşu hızına 10 üzerinden puan verirsek, 5 hafif koşu olsun, 10 ise peşinizden aslan kovalarkenki hızınız :D, depar 9 dur diyebiliriz.

4 setle başladım, şu anda 13 setteyim. Bikaç ayda 5 kilo verdim.
Bu stili koşu yerine başka bi spora (ip atlama, bisiklet, vs.) adapte etmek mümkün.

Tekniğin faydaları: Büyüme hormonu (HGH) üretimi, hızlı kilo yakımı, artan metabolizma hızı. Avantajı: kısa sürede (haftada 2 kere 10-15 dk.) maksimum fayda.

Önemli not: 4 deparla başlamak da iyi kötü bayaa bi kondüsyon ister. Şahsen epey sportifimdir denebilir, ama ilk gün "imanım gevredi" :D O yüzden sahalardan uzun süredir uzaksanız çok daha temkinli başlayın.

Ekstrem bi egzersizdir, ilk çalışmada baş dönmesi (ve hatta kusma) gayet mümkün :D

Bikaç vidyo ekliycem.
 
Kayıt
4 Ocak 2011
Mesajlar
1.216
Beğeniler
502
Yer
ankara/polatlı
#6
Bu vidyo bi fikir verebilir:
Linklerin açılması için Giriş yap veya kayıt ol.


Dikkat ederseniz eleman bi alarm kullanıyo: bu hiit saati. Yaptığı egzersizde çalışma için 20 sn., dinlenme için 10 sn. ayırmış. 10 dakka çalışıyosa 20 set yapıyo demektir. Yani ileri seviye bi HIIT çalışması bu.

Elinden gelen en hızlı şekilde çalıştığına dikkat edin. İster koşu, yada ip atlama, ne yapılırsa yapılsın amaç maksimum efordur.

bugün "spor yapmaya balamalıyım, vadiye gidip koşayım" die düşünüyordum. eski bir atlet olarak çok zorlnmam sanırım.:D
Ethem ısınmayı iyi yap dememe gerek varmıydı bilmiyorum :D Uzun süredir spor pek yapmıyosan ekstra önemli.

Hakan abı bende kilo almak ıstıyorum onerın nedır acaba ? :D
Kilo al, ama kas olarak al, yağ değil. Garantili formül istiyosan bomba gibi bi ağırlık proğramı veririm sana,günde 15 yumurtayla destekleriz, bak nası dana gibi oluyosun :D
 
Kayıt
18 Aralık 2010
Mesajlar
1.707
Beğeniler
563
Yer
BAŞKENT
#7
Kilo al, ama kas olarak al, yağ değil. Garantili formül istiyosan bomba gibi bi ağırlık proğramı veririm sana,günde 15 yumurtayla destekleriz, bak nası dana gibi oluyosun :D
Yakında okulun spor merkezıne başlıyacagım az bıraz kas için ama hiç yağ yok bende şimdi biraz yağ yapsam onları kasa çevırsem iyi olacakda kılo alamıorum :D
 
Kayıt
4 Ocak 2011
Mesajlar
1.216
Beğeniler
502
Yer
ankara/polatlı
#8
Ekrem, yağ alıp ne yapacaksın, ne işe yarar yağ? Sırtında boşa yük taşımış olursun. Spor yapmıyosan ağırlık çalışmıyosan yemeğe hiç fazla yüklenme.

Bu arada HIIT ile ilgili bi ekleme: koşu proğramında her hafta 1 set artırmak uygun arkadaşlar. Yani ilk hafta 2 kere 4 set, 2. hafta 2 kere 5 set... şeklinde.
 

Gökhan Yasdal

Forum Bağımlısı
Kayıt
25 Şubat 2010
Mesajlar
870
Beğeniler
485
Yer
İstanbul
#9
Bahara girmişken iyi oldu bu başlık. Bu tekniği ben de boks antremanında kullanmıştım. İp atlarken son 30 sn. max. efor kullanır ve yorabildiğimiz kadar yorardık kendimizi. Bu ara tekrar başlamak lazım.
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#10
:) halk arasında bilinen bir yanlış bilgi!!
kaslar yağa dönüşmez. nasıl ki saçlar, kemiğe; tırnaklar, deriye
dönüşemiyorsa yağda kasa dönüşmez;)
vücut türlerine göre kilo almak-vermek bazen çok zor veya kolay
olabiliyor (ektomorf, mezomorf, endomorf) ayrıca yaş ve metabolizma
hızına göre kilo almak ya da vermek değişebiliyor.
her şeyden önce vücut tipini belirledikten sonra beslenme türünü
seçmelisin, protein ağırlıklı bir beslenme diyetiyle istediğin sonuçlara
spor yaparak ulaşabilirsin. spor yaparak diyorum çünkü sporla
alacağın kilo kas ağırlıklı olacaktır ve kas yağdan ağırdır dolayısıyla
dış görünüş olarak şişman gözükmeden sağlıklı kilo alabilirsin.

1- EKTOMORFİ: kemik yapısı ince. Zayıf. Kilo alamayan ve uzun kolları olan omuz ve göğüs kafesleri dar ve kas kütlesi düşük olan fakat tamamen yağsız bir yapıda halk arasında minyon diye tabir edilen kişilerdir. Sportif alanda atletizm, uzun atlama, aerobic, stuntman, akrobatik, golf, yüzme,bilardo ve tenis gibi sporlara daha yatkındırlar.
Vücut geliştirmecilerden ektomorfi yapılı sporcular az değildir. Mesela Frank Zane Ektomorfi yapılı sporcudur. bazıları karışık tip demektedir ama ağırlık ektomorfidir. Yıllardır hacim için uğraşıp ancak bu kadarını elde edebildiğini kendisi söylemektedir. Bunun dışında resimlerinden ektomorfi olduğunu anlıyoruz. Bunun dışında dopinglerden ölen Andreas Münzer de ektomrofidir. Sakın Mr.Olimpia resimlerine bakmayın. Orada ilaç ile atletik görünümdedir hacim almak için 5 sporcunun kullandığı ilacı bir küründe kullanabilmiştir ve yapısını ancak bu seviyeye getirebilmiştir. Mesela Andreas der ki:" ben diyet için çok uğraşmam. Yağlarım kendiliğinden kayıp olur vücudum buna istidatlıdır der." Bir başka tüyo verelim. Ektomorfilerin bacak kasları en hızlı gelişen kaslardır. Andreas Münzerin de en iyi kas kütlesi bacaklarıdır. Göğüs kasları geride kalmıştır mesela.

2- MEZOMORFİ: Halk arasında atletik yapı denilir. Fakat bu yapıda birçokları hataya düşer. Atletik yapı doğuştan kasları dolgun, kemikleri sağlam ve gelişmeye istidatlı kişilerdir. Atletik yapıdaki kişilerin boyları küçük olmaz. yani 1.60 boyunda atletik sporcu olmamaktadır(tartışmaya açık bir konu). Bu tiplerin omuzları geniş, göğüsleri dolgun ve bacakları da dolgundur. Dengesiz beslenmeye gitmediği takdirde kolayca yağlanıp şişmanlamazlar. Atletik bir yapının oluşması için genetik faktöründe ona göre düzenli sağlam olması gerekiyor.

3. ENDOMORFİ: Kemikleri kalın. Vücudu dolgun ve anlaşılır tabirle yuvarlak bir yapıları vardır. Vücut geliştirmede yapmış olsalar omuz ve bizepslerin orantıları aynıdır. Yani dışarıdan baktığımızda kollar düz durur fakat hacimli ve yuvarlaktır. Vücutları çabuk şişmanlamaya müsaittir ve genelde hacim aldıklarında çabuk yağ bağlarlar. yarışmacı endormofilerin şansı çok zordur. Definasyonlarda ciddi sorun yaşayabiliyorlar. Örneğin Casey Viator yıllardır uğraştığı yarışmalardan(her türlü diyeti denemiştir) istediği başarıyı alamamıştır. King kamali de öyledir.
Bu tip sporcular kuvvet sporunda idealdir. Strongman, powerlifting, boks gibi sporlarda başarılı olurlar. Örneğin Sinan şamil Sam endormorfi yapılı sporcudur.

4- KARIŞIK TİP-A-: Bu karışım Mezomorfi ile Endomorfinin karışımıdır. Ağırlık mezomorfi ise sporcu avantajlıdır. Endormorfi ağırlıklı ise o zaman dezavantajlıdır.

5- KARIŞIK TİP-B-: Bu karışıma aslında bazıları ayrı bir yapı olarak belirlemişlerdir. Burada Ağırlık ektomorfidir. mesela %70 ektomorfi diyelim. Diğer karışımı ise mezomorfiden almıştır. Bu şekilde sporcu ektomorfi bağımlı kalacaktır ama dengeli programlarla tam ektomorfiye nazaran az da olsa kilo alabilecektir.

Yakında okulun spor merkezıne başlıyacagım az bıraz kas için ama hiç yağ yok bende şimdi biraz yağ yapsam onları kasa çevırsem iyi olacakda kılo alamıorum :D
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#11
Selamlar,

Aşağı yukarı herkezde belli bi yaşta kilo problemi başgösteriyo sanırım. Neyse girişi geçelim:

HIIT: High Intensity Interval Training
Türkçeye çevirmek güç, "interval egzersizi" diyebiliriz sanırım ama şöyle bişey, mesela koşu için:

1-30 saniye depar
2-30 saniye hafif koşu (bu ikisi bi set)
3- 1. basamağa git..

Bu şekilde devam.. 4 setle başlayıp bikaç ay içinde 15 set'e çıkarmak mümkün. Haftada 2 çalışma yeterli.

Bu çalışma stilinde belli bi süre (30 saniye mesela) maksimum nabza çıkmak, sonra belli bi süre dinlenmek hedefleniyo. Yani stabil bi şekilde sabit hızda değil, patlamalar halinde çalışılıyo.

Bu arada depar ne demektir derseniz: Koşu hızına 10 üzerinden puan verirsek, 5 hafif koşu olsun, 10 ise peşinizden aslan kovalarkenki hızınız :D, depar 9 dur diyebiliriz.

4 setle başladım, şu anda 13 setteyim. Bikaç ayda 5 kilo verdim.
Bu stili koşu yerine başka bi spora (ip atlama, bisiklet, vs.) adapte etmek mümkün.

Tekniğin faydaları: Büyüme hormonu (HGH) üretimi, hızlı kilo yakımı, artan metabolizma hızı. Avantajı: kısa sürede (haftada 2 kere 10-15 dk.) maksimum fayda.

Önemli not: 4 deparla başlamak da iyi kötü bayaa bi kondüsyon ister. Şahsen epey sportifimdir denebilir, ama ilk gün "imanım gevredi" :D O yüzden sahalardan uzun süredir uzaksanız çok daha temkinli başlayın.

Ekstrem bi egzersizdir, ilk çalışmada baş dönmesi (ve hatta kusma) gayet mümkün :D

Bikaç vidyo ekliycem.
Türkçe meali aralık egzersizidir;) bizim camiada doldur boşalt
ya da iniş çıkış antrenmanı olarak da adlandırılır.
aslında maximal nabız almak kişinin sağlık durumuna göre yapılmalıdır
burada günümüz spor biliminde max nabız-yaş=max olarak baz
alınmaktadır amaç kişinin cardio sistemi fazla zorlamadan limitlerinin
zaman içerisinde belirlemesidir.

1. Kısa süreli interval antrenman metodu : 15-20 saniye arası çalışmalar kast edilmektedir.
2. Orta süreli interval antrenman metodu : 1-8 dakika yapılan çalışmaları kapsar.
3. Uzun süreli interval antrenman metodu : 8-15 dakika arası yapılan çalışmalardır.

İnterval antrenmanlarda temel kural, kalp atım sayısı 180-200’e ulaştığında çalışma durdurur, 120-130’a indiğinde çalışmaya tekrar başlanılır. İnterval çalışmada dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır;

Çalışmanın süresi – Dinlenme – Çalışmanın kapsamı – Çalışmanın şiddeti

fakat yukarıda yazdığım antrenman elit sporcu dediğimiz kişiler
tarafından yapılmalı kişi sağlık durumuna göre bu antrenman türüne
belli bir süre sonra geçmelidir kısacası kaş yapıcam derken
göz çıkarılmamalıdır:)
 
Kayıt
4 Ocak 2011
Mesajlar
1.216
Beğeniler
502
Yer
ankara/polatlı
#12
baris demiş ki:
fakat yukarıda yazdığım antrenman elit sporcu dediğimiz kişiler
tarafından yapılmalı kişi sağlık durumuna göre bu antrenman türüne
belli bir süre sonra geçmelidir kısacası kaş yapıcam derken
göz çıkarılmamalıdır
Kısa süreli olanını yapabilecek kadar elitmişim demekki :D

Şu anda pratikde bende durum şöyle: 20-30 sn arası depar (2 direk arası koşuyorum), sonra 30-45 sn kadar hafif koşu (son setlerde artma eğiliminde) . Toplamda 13 sete çıktım, 8. setten sonra falan film kopmaya başlıyor.. Tabii ilk başlangıcıma göre depar kuvvetim ve nefesim kesinlikle gelişti.

Hedefim 15 set. Hatta dışarı çıkmaya üşendiğim günler için bi atlama ipi alıp onunla da evde antreman yapmak istiyorum.
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#13
G
Kısa süreli olanını yapabilecek kadar elitmişim demekki :D

Şu anda pratikde bende durum şöyle: 20-30 sn arası depar (2 direk arası koşuyorum), sonra 30-45 sn kadar hafif koşu (son setlerde artma eğiliminde) . Toplamda 13 sete çıktım, 8. setten sonra falan film kopmaya başlıyor.. Tabii ilk başlangıcıma göre depar kuvvetim ve nefesim kesinlikle gelişti.

Hedefim 15 set. Hatta dışarı çıkmaya üşendiğim günler için bi atlama ipi alıp onunla da evde antreman yapmak istiyorum.
Sadece inteval belli bir süre sonra yeterli
olmayacaktır.patlayıcı kuvvetin yanına kuvvette
devamlılığı eklemek gerekir, bunun için 30'
üstü cardiovascular çalışma gerekir.
 

Ethem Doğru

Forum Bağımlısı
Kayıt
8 Eylül 2010
Mesajlar
1.112
Beğeniler
399
Yer
Kartal İstanbul
#14
G

Sadece inteval belli bir süre sonra yeterli
olmayacaktır.patlayıcı kuvvetin yanına kuvvette
devamlılığı eklemek gerekir, bunun için 30'
üstü cardiovascular çalışma gerekir.
Türkçe meali aralık egzersizidir;) bizim camiada doldur boşalt
ya da iniş çıkış antrenmanı olarak da adlandırılır.
aslında maximal nabız almak kişinin sağlık durumuna göre yapılmalıdır
burada günümüz spor biliminde max nabız-yaş=max olarak baz
alınmaktadır amaç kişinin cardio sistemi fazla zorlamadan limitlerinin
zaman içerisinde belirlemesidir.

1. Kısa süreli interval antrenman metodu : 15-20 saniye arası çalışmalar kast edilmektedir.
2. Orta süreli interval antrenman metodu : 1-8 dakika yapılan çalışmaları kapsar.
3. Uzun süreli interval antrenman metodu : 8-15 dakika arası yapılan çalışmalardır.

İnterval antrenmanlarda temel kural, kalp atım sayısı 180-200’e ulaştığında çalışma durdurur, 120-130’a indiğinde çalışmaya tekrar başlanılır. İnterval çalışmada dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır;

Çalışmanın süresi – Dinlenme – Çalışmanın kapsamı – Çalışmanın şiddeti

fakat yukarıda yazdığım antrenman elit sporcu dediğimiz kişiler
tarafından yapılmalı kişi sağlık durumuna göre bu antrenman türüne
belli bir süre sonra geçmelidir kısacası kaş yapıcam derken
göz çıkarılmamalıdır:)
hocam tam az teknik bi antreman bulduk, o da şimdi çok karışık oldu.:D
en güzeli profesyonel yardım almak.
 
Kayıt
4 Ocak 2011
Mesajlar
1.216
Beğeniler
502
Yer
ankara/polatlı
#16
Ok bide yağ yakmayı maksimize etmek için bikaç ufak ekleme yapıyım:
- Aç karnına koşun: sabah kahvaltıdan önce yada akşam (ben akşam yemeğinden önce koşuyorum)
- Antremandan sonra 2 saat süreyle karbohidratlardan uzak durun (özellikle kilo vermek isteyenler için geçerli, çabuk toparlamak isteyen yağsız olanlar için gerek yok)

Bu arada aç aç koşulurmu demeyin, karnım kazınarak defalarca koşuya gittim, çoğu sefer koşudan hemen sonra yemek yiyesim gelmez, bi şekilde "doyuyosunuz". Yağlar sağolsun :D
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#17
Ok bide yağ yakmayı maksimize etmek için bikaç ufak ekleme yapıyım:
- Aç karnına koşun: sabah kahvaltıdan önce yada akşam (ben akşam yemeğinden önce koşuyorum)
- Antremandan sonra 2 saat süreyle karbohidratlardan uzak durun (özellikle kilo vermek isteyenler için geçerli, çabuk toparlamak isteyen yağsız olanlar için gerek yok)
-aç karnına koşup sonra yemek yemek yani akşam yemeğinden
önce koşmanın pek işe yarayacağını söyleyemem!! çünkü
yaktığınızı geri yerine koyarsınız;) bunun yerine akşam saat
17:00 gibi yiyeceğiniz son şeyleri yiyin sonra 19:00-20:00 gibi
cardio antrenmanınızı yapın.

-kilo problemi olanlar antrenmandan sonra sadece karbonhidrat değil
her türlü besinin fazlasından uzak durmalılar çünkü vücudumuz
kilo verme sürecinde kendini korumaya alarak her türlü besini
istediği gibi sentezlemeyi öğrenir ve o besinleri koruma amaçlı depolar
yani bir dilim ekmek yemekle bir tabak havuç salatası yemek arasında
fark yoktur;)
düzenli antrenman yapanlar ise; antrenmandan sonra proteinden
daha değersiz ve kolay elde edilebilen karbonhidratlardan az miktarda
tüketip üzerine protein almalıdırlar çünkü direk alınan protein
yukarıda bahsettiğim gibi vücut tarafından enerji ihtiyacında
yani karbonhidrat olarak kullanılacak ve daha değerli olan portein
amacına ulaşmamış olacaktır.
 
Kayıt
4 Ocak 2011
Mesajlar
1.216
Beğeniler
502
Yer
ankara/polatlı
#18
Hmm, koşunun (HIIT) hemen üstüne yemek yemiyorum gerçi, eve gelmem yemek hazırlamam vs. en az 1 saati buluyo, ama deneyimimden şunu söyleyebilirim: spordan sonra karnımdaki yağların eridiğini hissedebiliyorum akşam evde: pörsüyo resmen.

Bi ara 90 kiloya dayanmıştım, şu aralar 83 civarındayım. 80 e inmem benim için yeterli. Fazla kas kaybetmek istemiyorum.

Şu anda özellikle tahıl bazlı gıdalar ve şekerden kaçınmaya çalışıyorum. Olabildiği kadar doğal beslenmeye (işlenmemiş gıdalar, taze, vs.) çalışıyorum.
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#19
Hmm, koşunun (HIIT) hemen üstüne yemek yemiyorum gerçi, eve gelmem yemek hazırlamam vs. en az 1 saati buluyo, ama deneyimimden şunu söyleyebilirim: spordan sonra karnımdaki yağların eridiğini hissedebiliyorum akşam evde: pörsüyo resmen.

Bi ara 90 kiloya dayanmıştım, şu aralar 83 civarındayım. 80 e inmem benim için yeterli. Fazla kas kaybetmek istemiyorum.

Şu anda özellikle tahıl bazlı gıdalar ve şekerden kaçınmaya çalışıyorum. Olabildiği kadar doğal beslenmeye (işlenmemiş gıdalar, taze, vs.) çalışıyorum.
Antrenman sonrası vücudumuzda dehidrasyon
dediğimiz Su kaybı olur bu da vücudumuzun boyut
kaybetmiş gibi görünmesine neden olur.

Sporcu boy/kilo oranı yaklaşık 1/1 dir.kendi adıma bu
oran 1.90/90. Bunu sağlamak için protein ağırlıklı
beslenmek olabilecek kas kaybını önleyecektir.
Ayrıca cardiovascular Antrenman yanına ağırlık
Egzersizleri koymak oluşabilecek kas kaybını önler.
 
Kayıt
18 Aralık 2010
Mesajlar
1.707
Beğeniler
563
Yer
BAŞKENT
#20
:) halk arasında bilinen bir yanlış bilgi!!
kaslar yağa dönüşmez. nasıl ki saçlar, kemiğe; tırnaklar, deriye
dönüşemiyorsa yağda kasa dönüşmez;)
vücut türlerine göre kilo almak-vermek bazen çok zor veya kolay
olabiliyor (ektomorf, mezomorf, endomorf) ayrıca yaş ve metabolizma
hızına göre kilo almak ya da vermek değişebiliyor.
her şeyden önce vücut tipini belirledikten sonra beslenme türünü
seçmelisin, protein ağırlıklı bir beslenme diyetiyle istediğin sonuçlara
spor yaparak ulaşabilirsin. spor yaparak diyorum çünkü sporla
alacağın kilo kas ağırlıklı olacaktır ve kas yağdan ağırdır dolayısıyla
dış görünüş olarak şişman gözükmeden sağlıklı kilo alabilirsin.

1- EKTOMORFİ: kemik yapısı ince. Zayıf. Kilo alamayan ve uzun kolları olan omuz ve göğüs kafesleri dar ve kas kütlesi düşük olan fakat tamamen yağsız bir yapıda halk arasında minyon diye tabir edilen kişilerdir. Sportif alanda atletizm, uzun atlama, aerobic, stuntman, akrobatik, golf, yüzme,bilardo ve tenis gibi sporlara daha yatkındırlar.
Vücut geliştirmecilerden ektomorfi yapılı sporcular az değildir. Mesela Frank Zane Ektomorfi yapılı sporcudur. bazıları karışık tip demektedir ama ağırlık ektomorfidir. Yıllardır hacim için uğraşıp ancak bu kadarını elde edebildiğini kendisi söylemektedir. Bunun dışında resimlerinden ektomorfi olduğunu anlıyoruz. Bunun dışında dopinglerden ölen Andreas Münzer de ektomrofidir. Sakın Mr.Olimpia resimlerine bakmayın. Orada ilaç ile atletik görünümdedir hacim almak için 5 sporcunun kullandığı ilacı bir küründe kullanabilmiştir ve yapısını ancak bu seviyeye getirebilmiştir. Mesela Andreas der ki:" ben diyet için çok uğraşmam. Yağlarım kendiliğinden kayıp olur vücudum buna istidatlıdır der." Bir başka tüyo verelim. Ektomorfilerin bacak kasları en hızlı gelişen kaslardır. Andreas Münzerin de en iyi kas kütlesi bacaklarıdır. Göğüs kasları geride kalmıştır mesela.

2- MEZOMORFİ: Halk arasında atletik yapı denilir. Fakat bu yapıda birçokları hataya düşer. Atletik yapı doğuştan kasları dolgun, kemikleri sağlam ve gelişmeye istidatlı kişilerdir. Atletik yapıdaki kişilerin boyları küçük olmaz. yani 1.60 boyunda atletik sporcu olmamaktadır(tartışmaya açık bir konu). Bu tiplerin omuzları geniş, göğüsleri dolgun ve bacakları da dolgundur. Dengesiz beslenmeye gitmediği takdirde kolayca yağlanıp şişmanlamazlar. Atletik bir yapının oluşması için genetik faktöründe ona göre düzenli sağlam olması gerekiyor.

3. ENDOMORFİ: Kemikleri kalın. Vücudu dolgun ve anlaşılır tabirle yuvarlak bir yapıları vardır. Vücut geliştirmede yapmış olsalar omuz ve bizepslerin orantıları aynıdır. Yani dışarıdan baktığımızda kollar düz durur fakat hacimli ve yuvarlaktır. Vücutları çabuk şişmanlamaya müsaittir ve genelde hacim aldıklarında çabuk yağ bağlarlar. yarışmacı endormofilerin şansı çok zordur. Definasyonlarda ciddi sorun yaşayabiliyorlar. Örneğin Casey Viator yıllardır uğraştığı yarışmalardan(her türlü diyeti denemiştir) istediği başarıyı alamamıştır. King kamali de öyledir.
Bu tip sporcular kuvvet sporunda idealdir. Strongman, powerlifting, boks gibi sporlarda başarılı olurlar. Örneğin Sinan şamil Sam endormorfi yapılı sporcudur.

4- KARIŞIK TİP-A-: Bu karışım Mezomorfi ile Endomorfinin karışımıdır. Ağırlık mezomorfi ise sporcu avantajlıdır. Endormorfi ağırlıklı ise o zaman dezavantajlıdır.

5- KARIŞIK TİP-B-: Bu karışıma aslında bazıları ayrı bir yapı olarak belirlemişlerdir. Burada Ağırlık ektomorfidir. mesela %70 ektomorfi diyelim. Diğer karışımı ise mezomorfiden almıştır. Bu şekilde sporcu ektomorfi bağımlı kalacaktır ama dengeli programlarla tam ektomorfiye nazaran az da olsa kilo alabilecektir.
Bilgilendırme için teşekkurler En ıyısı sporla kılo alayım ben :D
 
Yukarı