sağlık için spor

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#1
NE IÇIN SPOR YAPIYORUZ?

Hergün, benim gibi sporla ugrasan kisilerin yasadigi ve duydugu bir soru aslinda bir sorundur bu; Ne için spor yapiyoruz??

Insanlarin büyük bir bölümü zayiflamak
veya saglik problemlerinden kurtulmak için egzersiz yapmaktadirlar.Egzersiz sadece sisman veya rahatsizliklarin ortadan kaldirilmasinda bir unsur olarak görülmektedir.Oysa SPOR saglik için yapilmalidir; genç yasli, kadin, erkek, zayif, sisman herkesi kapsayan bir olaydir.Yani sagligimizi kaybetmeden spor yapmaya baslamaliyiz, spor hayatimizda yemek, içmek veya uyumak gibi bir yer edinmelidir.

Sismanlik ile diger hastaliklar arasindaki bagin direk olarak kaniti
oldukça güçtür. Yalniz, yapilan arastirmalar sonucu birtakim
hastaliklarin sisman kisilerde, normal kilolu insanlara oranla daha çok
görüldügü ortaya çikmistir. Sismanliga neden olarak yillarca fazla yeme
olarak gösterilmistir. Ama bu konunun temel nedeni hareket azligidir.
Sismanlik derdinden kurtulmak için fiziksel egzersiz yapilmalidir.Yani sporsuz bu dertten kurtulamayiz.

Yapilacak spor egzersizleri her yas ve cinsiyet için farklilik göstermesine
ragmen, bilinçsizce yapilan egzersizlerle vücutta istenmeyen sakatliklar
olusabilmektedir. Bu yüzdende bilinçsiz çalismalar sonucu egzersizden
kaçinilmaktadir. Aslinda suçlu yapilan egzersiz degil, egzersizin yogunlugunun ve
amacinin bireye göre ayarlanmamasidir. Iste bu tip olaylardan dolayi spor salonlarindaki bilinçli antrenörlerin önemi ortaya çikmaktadir.

Her insanin herseyi bilmesi olanaksizdir ve bu bizim ülkemizde büyük bir sorundur; hayatinda herhangi spor daliyla ugrasmamis kisiler, degisik sebeblerden dolayi yasantilarinin belli bir döneminden sonra spor yapmaya karar vermekte ve bir spor salonuna gelmekteler, iste bu andan itibaren böyle kisilerin direk olarak o spor kompleksinin antrenörüne danismali ve kendilerine göre hazirlanmis program esliginde egzersizlerine baslamalidirlar. yoksa yukaridada bahsettgim gibi saglik için yapilacak egzersiz tam tersi bir etki gösterebilir.

Günümüzde; hayat sartlari, çevresel faktörler, stres ve giderek monotonlasan bir hayat
insanlari sagliksiz yapmaktadir. burada saglikli olabilmek birazda insanlarin
içinde bulunan hormonlara baglidir. Iste endorfin hormonu burada devreye girmektedir Anti - stres hormon olan Endorfin
insanlarda egzersizle en yogun sekilde salgilanmaktadir.Bu hormonun salinimi sayesinde vücuttaki yorgunluk ve stres çok kolay bir sekilde atilamaktadir.endorfin hormonunu nasil salgilariz?? iste burada spor devreye girmektedir,vücutlarimiz hareket metabolizmasi
üzerine kurulmustur, hareketsiz geçen bir gün sonunda yorgun, mutsuz ve
sagliksiz oluruz ve günler,haftalar,aylar ve yillar olarak düsünüldügünde ortaya spor yapanlarin anlamlandiramayacagi bir karanlik tablo çikmaktadir.

Spor yapmanin faydalarini siralayacak olursak;


1. Spor, dogru ve yeterli solunum saglar. Bu sayede kan tarafindan beyne ve
tüm organlara yeterli oksijen tasinir.

2.Kalbin dakikadaki atim sayisini düsürür ve kalbi kuvvetlendirir.

3.Spor, terleme vasitasiyla vücuttaki toksinlerin atilmasina yardimci olur.


4.Damar sisteminin iyi çalismasini ve damar elastikiyetini saglar.


5. Spor, el-ayaklarin orantili, dogru kullanilmasini saglar.Insana dik bir durus
temin ederek, hareketlerine esneklik ve zarafet kazandirir.

6. Spor deriye ve saça kan pompalayarak saglikli ve genç görünmenize yardimci
olur.

7. Güç gelistirme sporu, vücut için çok önemli olan Büyüme Hormonunun (GH) düzenli
üretilmesine ve bu hormonun tetiklenmesiyle devreye giren pek çok hormonun da
üretilerek vücudun saglikli islemesine yardimci olur.

8. Spor, kas ve kemik yapisinin zaman içinde zayiflamasini engellemesi özelligi
ve hormon üretimine katkisiyla en etkin yaslanmayi önleyici etkendir.

9. Sporcular zor hastalanir, çabuk iyilesirler ve doga sartlarina dayaniklidirlar.


10. Spor, stresi kovar, psikolojik rahatlama saglar. Sporcularin mutlu hissetmeleri
yalnizca psikolojik degil ayni zamanda biyolojik etkiler sonucudur.

11. Spor, dikkat ve konsantrasyon gelisimine katkida bulunur.


12 . Spor, yaktigi enerji ve kaslanma nedeniyle daha fazla besin tüketimini
gerektirir. Bu nedenle sporcu ne eksik ne fazla yiyerek saglikli bir diet gelistirebilir.
Sismansa zayiflar, zayifsa kilo alir.

13. Eklem ve tendonlarin kuvvetlenmesini saglar.

14. Osteoporozun tedavisinde önemli bir rol oynar.

15. Bagisiklik sistemini kuvvetlendirir.

16. Egzersiz
sonucunda adrenal bezlerinin uyarilma esigi düser. Uyarilma
artar, böylece antistres streoidlerinin büyük bir depo olusturmasina
ve strese yanit süresinin kisalmasina neden olur. Bu
nedenle insanlarin iç tansiyonlarini azaltmak için de spor
yapmalari gerekmektedir.

Iste bu yukarida saydigimiz sebeblerden dolayi ne için spor yaptigimizi çok iyi bilmeliyiz, spor yasantimizin bir parçasi olmali ve saglikli olmak için kesinlikle spor yapmaliyiz.

Hepimize saglikli, mutlu, spor dolu günler diliyorum.;)


Edited by: baris
fitness & schwinn cycling instructor
 
Kayıt
16 Mayıs 2008
Mesajlar
30
Beğeniler
20
#2
Harikasınız hocam çok güzel açıkladınız konuyu
Sadece zayıflamak için spor yapılmaz hehe,sağlıklı yaşamak için spor yapılır,,,,
 
A

A.Rezzak

Misafir
#3
Sevgili Barış, sizinle şimdiye kadar niye tanışmadık çok üzüldüm yazdıklarından. Senin gibi düşünen ve nesli tükenmekte olan bireyler olarak dayanışma ve spor faaliyetlerinde de paylaşım içinde olmamızı öneriyorum.

Amatör sporcu olarak kendimi hep yalnız buldum bu konuda. Yaş 44 ama avrasya maratonunda 15 km hiç durmadan çok rahat koşuyorum.

Arkadaşlar motorlara değil KENDİ BAKIMIMIZA ÖNEM VERELİM.

CANIMIZI YOLDA BULMADIK. (amatör sporcu felsefesi 1.cilt sayfa 3915)
 

Hakan Karael

Forum Bağımlısı
Kayıt
23 Ocak 2008
Mesajlar
2.947
Beğeniler
1.298
Yer
İstanbul
#4
Sevgili Barış, sizinle şimdiye kadar niye tanışmadık çok üzüldüm yazdıklarından. Senin gibi düşünen ve nesli tükenmekte olan bireyler olarak dayanışma ve spor faaliyetlerinde de paylaşım içinde olmamızı öneriyorum.

Amatör sporcu olarak kendimi hep yalnız buldum bu konuda. Yaş 44 ama avrasya maratonunda 15 km hiç durmadan çok rahat koşuyorum.

Arkadaşlar motorlara değil KENDİ BAKIMIMIZA ÖNEM VERELİM.

CANIMIZI YOLDA BULMADIK. (amatör sporcu felsefesi 1.cilt sayfa 3915)
Avrasya maratonuna bende katıldım gerçi ilk ve son katılışım oldu 1 hafta felç olmuştum malesef düzenli spor yapmadığım için :) ama sporun şu anda faydasını fazlasıyla görüyor ve yaşıyorum sağlığını düşünen herkese önerim spor ;)

forever motosikletforum
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#5
hiçbirşey için geç kalmış değiliz;)
gerçekten neslimiz tükenmekte, yazları çocuklara basketbol,
tenis ve yüzme üzerine yaz okulu açıyorum, gelin görünki çocukalara
ilk işim düz koşuyu öğretmek oluyor, hemen hemen hepsi obez!!
kendi çocukluğumu düşünüyorum en sevdiğimiz oyun inşaatların
katlarından kuma atlamaktı, şimdiki çocuklar bunu play station vb gibi
teknolojik aletlerde uyguluyorlar. sabah bisikletimle çıkar akşamın bi
saatinde eve dönerdim ama şimdiki çocuklar ne yapsın bisiklete binecek
yermi kaldı!! biz sokaklarda büyüdük kafamız yarıldığında korkudan
ailemize söylemezdik:) şimdiki çocukların dizlerine dirseklerine
bakıyorum tek bir çizik dahi yok.
ben haftanın 3-4 günü bisiklete biniyorum(mtb)
yaş 35 ama kafa hala 15 bu yüzden yaram berem eksik olmuyor:)
herkes farkında sanırım artık sporcuda yetişmiyor, ben bunu bilgisayar,
tv ve oyun konsollarına bağlıyorum yani teknolojiye.
bazen çocuk velileri geliyor ve hocam çacuğum koşu bandını kullanabilirmi diyor, içimden ne işi var kardeşim bu yaştaki çocuğun koşu bandında diyesim geliyor,
onlara düzgün bir şekilde; bu yaştaki çocukların bilinçlerine kilo vermek gibi,
sporun sadece kilo vermek için yapılan bir aktivite olmadığını anlatmaları
gerektiğini anlatıyorum....
evet spor yapalım ama sağlığımız, zevklerimiz ve hobilerimiz için zaten gerisi kendiliğinden gelecektir.

sağlıcakla kalın, sporsuz kalmayın;)





Sevgili Barış, sizinle şimdiye kadar niye tanışmadık çok üzüldüm yazdıklarından. Senin gibi düşünen ve nesli tükenmekte olan bireyler olarak dayanışma ve spor faaliyetlerinde de paylaşım içinde olmamızı öneriyorum.

Amatör sporcu olarak kendimi hep yalnız buldum bu konuda. Yaş 44 ama avrasya maratonunda 15 km hiç durmadan çok rahat koşuyorum.

Arkadaşlar motorlara değil KENDİ BAKIMIMIZA ÖNEM VERELİM.

CANIMIZI YOLDA BULMADIK. (amatör sporcu felsefesi 1.cilt sayfa 3915)
 
Kayıt
15 Eylül 2009
Mesajlar
3
Beğeniler
0
#6
merhaba ben 1.84 boyundayım ama 58 kiloyum spor yapıyorum acaba bana faydaları yada zayıflamak gıbı zararları olurmu
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#7
merhaba ben 1.84 boyundayım ama 58 kiloyum spor yapıyorum acaba bana faydaları yada zayıflamak gıbı zararları olurmu
merhabalar forumumuza hoşgeldiniz.
* Forum kuralları: www.motosikletforum.com/showthread.php?t=26
* Nick'iniz Ad.Soyad formatında olmalıdır: www.motosikletforum.com/showthread.php?t=1436
* Üye bilgileri eksiksiz ve doğru olmalıdır:
Linklerin açılması için Giriş yap veya kayıt ol.

* Üye olunca kendinizi tanıtan bir mesaj atınız: www.motosikletforum.com/forumdisplay.php?f=21

ayrıca birşeyi merak ettim?? bu soruyu sormak içinmi foruma
üye oldunuz yoksa motosiklet tutkunusunuz ama tesadüf
olarak ilk sorunuz bunamı denk geldi??
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#8
merhaba ben 1.84 boyundayım ama 58 kiloyum spor yapıyorum acaba bana faydaları yada zayıflamak gıbı zararları olurmu

böyle bir soruya cevap verebilmem için ne tür bir aktivite içinde
olduğunuzu, yaptığınız sporun yoğunluğunu ve yaşınızı bilmem gerekir.
 

Özlem

Aktif Üye
Kayıt
21 Temmuz 2008
Mesajlar
96
Beğeniler
50
#9
Barış harika bir yazı ve konu. Sonuçta kas dediğimiz yapı metabolizmamızı ve vucut direncimizi arttıran bir yapı. Mucize kurtuluşlar die bir program vardı bi ara neyşınılda 1 haftayı geçkin süre bir arabanın içinde hiç kıpırdayamadan mahsur kalan birinin kurtuluş hikayesiydi daha doğrusu bu kişi hayatını spor yapmasına, kas gücüne borçluydu. Bunlar çok extrem örnekler olsada spor işin özeti bir yaşam tarzı ve her insan düzgün yaşamak istiyorsa iyi hissettmek istiyorsa en iiyi yol. Kimse ben hayatta spor yapmadım bu saatten sonra yapamam bırakırım demesin yapsın ve spor yapmanın dayanılmaz hafifliğini tatsın:)) Haa bu arada en güzel kiloyu sporla alırsınız , en güzel kiloyuda sporla verirsiniz. Ben kasmiyim neyi nasıl yapacağım diyenlere en güzel yapılan bireysel spor yüzmeyi öneriyorum. Ya hazır konu açılmışken yokmu bizim forumda yaaa basketçiler yapalım bir turnuvaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#10
Barış harika bir yazı ve konu. Sonuçta kas dediğimiz yapı metabolizmamızı ve vucut direncimizi arttıran bir yapı. Mucize kurtuluşlar die bir program vardı bi ara neyşınılda 1 haftayı geçkin süre bir arabanın içinde hiç kıpırdayamadan mahsur kalan birinin kurtuluş hikayesiydi daha doğrusu bu kişi hayatını spor yapmasına, kas gücüne borçluydu. Bunlar çok extrem örnekler olsada spor işin özeti bir yaşam tarzı ve her insan düzgün yaşamak istiyorsa iyi hissettmek istiyorsa en iiyi yol. Kimse ben hayatta spor yapmadım bu saatten sonra yapamam bırakırım demesin yapsın ve spor yapmanın dayanılmaz hafifliğini tatsın:)) Haa bu arada en güzel kiloyu sporla alırsınız , en güzel kiloyuda sporla verirsiniz. Ben kasmiyim neyi nasıl yapacağım diyenlere en güzel yapılan bireysel spor yüzmeyi öneriyorum. Ya hazır konu açılmışken yokmu bizim forumda yaaa basketçiler yapalım bir turnuvaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
teşekkürler. bu yazıyı 2 sene önce iş yerimde bir gün içerisinde 15 kez
gelen ''ben sizin kadar olmak istemiyorum'' muhabbeti için yazmıştım:)
unutmuştum, yeni arkadaşımız nereden bulduysa gün yüzüne çıkardı:)
 

Barış

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2007
Mesajlar
5.246
Beğeniler
3.070
Yer
ankara
#14
19 yaşındayım yaptıgım spor sadece şınav, mekik ve koşudan oluşuyor her gün 2 saat yapıyorum
bu yaptıkların temel hareketler oldukları için vücuduna negatif bir etkisi
olmaz.ama senin biraz kilo alman gerektiğini düşünüyorum benim boyum
1.90, kilom 90. bizim burada baz aldığımız sporcu kilosudur, genelde sporcular da kilo ve boy birbirine paralellik gösterir, bununda başlıca sebebi sporcularda
yağ kütlesinin kas kütlesine oranla az oluşudur. yani anlıyacağın kas yağdan
ağırdır. bu nedenle şişman bir insan bir sporcu ile yanyana gelince daha iri görünür ama aslında kiloları aynıdır.senin beslenme ile ilgili bir
sorunun yoksa bu kiloda olmanın mezamorf bir vücut yapısına sahip
olmana bağlayabiliriz.sana tavsiyem biraz daha protein ağırlıklı beslenmen
ve spor sonrası çok beklemeden yaterli miktarda karbonnhidrat
alman olacaktır.
 

Özgür

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Şubat 2008
Mesajlar
4.480
Beğeniler
1.303
Yer
Trabzon
#15
bu yaptıkların temel hareketler oldukları için vücuduna negatif bir etkisi
olmaz.ama senin biraz kilo alman gerektiğini düşünüyorum benim boyum
1.90, kilom 90. bizim burada baz aldığımız sporcu kilosudur, genelde sporcular da kilo ve boy birbirine paralellik gösterir, bununda başlıca sebebi sporcularda
yağ kütlesinin kas kütlesine oranla az oluşudur. yani anlıyacağın kas yağdan
ağırdır. bu nedenle şişman bir insan bir sporcu ile yanyana gelince daha iri görünür ama aslında kiloları aynıdır.senin beslenme ile ilgili bir
sorunun yoksa bu kiloda olmanın mezamorf bir vücut yapısına sahip
olmana bağlayabiliriz.sana tavsiyem biraz daha protein ağırlıklı beslenmen
ve spor sonrası çok beklemeden yaterli miktarda karbonnhidrat
alman olacaktır.
yani benim boyun 1.70 (ne kadar kısaymışım, halbuki lisanslı 4 yıl basketbol oynadım :) guard olarak tabi :) ), kiloda 70 olacaksa ben yandım. 18 kilo vermem lazım. ne yapacağım, açmı durayım. of off.
 

Mesut Korkmaz

Forum Bağımlısı
Kayıt
28 Mart 2008
Mesajlar
1.724
Beğeniler
971
Yer
Çayyolu, Ankara
#16
Spor, gereksizdir.
Spor, boşuna enerji kaybıdır.
Spor, yorucudur.
Spor, ördek gibi sürekli duş almaktır.
Spor, sürekli giysi değiştirmektir.
Spor, terlemek ve kokmaktır.
Spor, zaten Rak-Man felsefesine de aykırıdır.

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Teşekkürler Barış ;)

Not: Rak-Man Felsefesi : Rakı-Mangal dersem yeterince açıklık kazandırmış olurum sanırım :D
Bu terim bana ait değil bir başka sitedeki arkadaşımdan kopyalanmıştır. Hem de iznini bile almadan kopyaladım :p
 
Yukarı